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Será cosa de tanta vitamina D por el sol -yo que estoy en el mediterráneo- o por aquello de alguna sustancia en los plásticos del forro de los libros o qué sé yo pero… sí hay algo con el inicio de curso que, nos hace plantearnos ser  como “mejores personas”.

Nuevas metas, nuevos objetivos, nuevos hábitos, nuevos propósitos,… nuevo yo, nueva vida.

Sí, sí. Y además suele venir acompañado de “voy a hacer deporte, comer sano, aprender inglés, dejar de fumar… impulsar mi negocio, motivar a mis colaboradores,… escribir un libro,…”.

Nos lo planteamos y ¿qué nos ocurre? Algo parecido a lo que leía el otro día en un post de una red social:

“Mañana pienso correr 7 kilómetros, como hoy, que también lo he pensado”.

Empezamos muy motivados con los nuevos propósitos y objetivos pero, no llegamos ni a diciembre y a la vuelta de la esquina, en el mes de enero ya estamos otra vez vuelta a empezar.

No han pasado ni 4 meses y ¿qué ocurre? ¿Por qué no conseguimos ser constantes?

Responde con sinceridad y dime, ¿cuántas veces te has propuesto ya aprender inglés, ir al gimnasio, dejar de fumar, o alguna otra y aún no lo has conseguido?

Bueno…, es que…, ya pero… – ¡¡¡EXCUSAS!!!  O ¿no?

¡Tranquil@! No tienes culpa. Y,.. sí, ¡por supuesto! reconozco que a mí también me ha pasado. Soy persona y no lo hago todo perfecto, ni mucho menos. Nos ha pasado a más de un@.

¿Quieres saber qué hacer para conseguirlo? ¡Te cuento el secreto!

Tras casi 10 años como coach ejecutivo, algo sé en esto de motivación, cambios, hábitos y conseguir objetivos.
Secretos diría que no hay, lo que sí hay son preguntas potentes para responsabilizarte, comprometerte y agilizar el proceso de conseguir lo que te propongas.

Es la forma de reflexionar, definir objetivos, tomar conciencia de nuestros saboteadores para eliminarlos o minimizarlos e  ir realmente a por lo que queremos. ¡Conseguir cambios agilizando el proceso!

¿Cómo? – Con 3 preguntas:

¿Qué quieres?

Has de tener claro qué quieres conseguir, para qué y si realmente compensa el esfuerzo para conseguirlo, entonces, ponerle fecha de inicio y fin. Vamos por partes:

Definición del objetivo por escrito. El hecho de escribirlo le da fuerza.

  • Que cumpla los siguientes requisitos META (o en inglés SMART):
M edible, E specífico, T angible, A lcanzable.  S pecific, M easurable, ttainable, R ealist, imely.

Una vez escrito revisa:

  • Está en positivo.

No podrá contener negación o palabras que indiquen lo que no quiero. Ejemplo: Evitar comer chocolate. No picar entre horas. No agobiarme con el correo electrónico y todas las tareas que tengo que hacer.

Esto es como si te digo: No pienses en un elefante rosa.

¡Ves! Ya apareció en tu cabeza. La mente no funciona en negativo. En positivo mejor.

Siguiendo con uno de los ejemplos sería: Comer sano haciendo 5 comidas diarias de lunes a viernes según la dieta del nutricionista (comiendo arroz, pollo, ensaladas…) de aquí a finales de año para mantener el colesterol en los parámetros recomendados.

Escribe ¿qué quieres?

  • Es propio y depende de ti.

Redáctalo en primera persona del singular: Yo quiero….

  • Es específico.

Que responda a las preguntas:

¿Quién? ¿Qué? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Para qué?

  • Es desafiante.

Que te haga salir de tu zona de confort. Que suponga hacer cosas distintas. Que sea realmente un reto.

Y ahora,

  • Analiza qué ganas y a qué has de renunciar para conseguirlo.

¿Qué ganas? ¿Qué pierdes?

De esta forma veremos hacia donde se decanta la balanza, si bien hacia los beneficios y me compensa, o por el contrario a las pérdidas, inconvenientes, siendo mayor el esfuerzo a realizar que la recompensa de obtenerlo.

En este último caso tu motivación caerá y será difícil conseguirlo si no tienes un buen “para qué quieres hacerlo”.

Que te compensa, pues sigamos.

 

¿Qué te lo impide?

Identifica cuáles son tus saboteadores, barreras, obstáculos a la hora de conseguir tu objetivo. Quizá el miedo al qué dirán, miedo a fallar, miedo a perder lo que tienes, la pereza, la falta de fuerza de voluntad, el orgullo…

Haz una lista, reflexiona sobre ellas y plantea a continuación soluciones a cada uno de los impedimentos.

Será un paso importante darte cuenta que en esa lista apareces tú. Sí, eres tu mayor saboteador. Tu pereza, tu “mañana empiezo” (conocido como procrastinar y posponer el hacer las cosas), tu tirar balones fuera de que son los demás, de tu “voy a esperar al momento ideal”…  -y que se alineen los astros, ¡venga ya!-.

Tú eres parte del problema y, ¡estás de suerte! Habrás oído eso de que entonces, tú eres parte de la solución.

Vamos con la última pregunta:

¿Qué vas a hacer?

Aquí es donde has de indicar acciones. Enumerar cosas concretas que vas a realizar. Desarrolla los pasos que dar en el camino y que te acercarán a tu objetivo. Acciones concretas y específicas.

Y… sigue leyendo porque falta uno de los aspectos más importantes para conseguir llevarlo a cabo ya que atendiendo a la Ley de Parkinson: “el trabajo se expande hasta llenar el tiempo disponible para que se termine”.

¿Qué nos falta pues? ¡Poner fecha!

Es muy importante fijar tiempos y plazos para que esas acciones no queden en la lista de “pendientes” y, sobre todo, que no perdamos la motivación. Marca una fecha de inicio y una fecha de fin. Y si la fecha de fin está muy lejos, divide el objetivo en pequeñas acciones para poder tener metas a corto, medio y largo plazo.

Con todo esto hemos conseguido tener un plan de acción individual.

Después de todo el trabajo, otro de los aspectos importantes a tener en cuenta es, el seguimiento de esas acciones.

El anotar que has hecho lo que dijiste que harías te permitirá tener presente en el día a día tu objetivo. El ver los progresos te mantendrá motivado a seguir caminando en línea a conseguir tu objetivo.

De esta forma, lograrás consolidar nuevos hábitos e ir cumpliendo plazos con las acciones propuestas.

Una vez hecho todo esto, la probabilidad de que consigas tu objetivo es, sin duda, mucho mayor.
Sobre todo porque te darás cuenta que el mayor saboteador ¡eras tú!

No obstante, recuerda que la felicidad está en el camino y no en el destino.

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